nogi a gora

[...] ok 1800kcal dziennie ale “dzięki” drastycznemu obcięciu kalorii może wykonywać dalej wszystkie te czynności spożywając 1000kcal. 7. Jestem generalnie szczupła, ale tylko te nogi (ręce, boczki, brzuch, łydki….) są grube nie chce więcej chudnąc, macie jakieś sposoby na pozbycie się tłuszczu z tych miejsc? Nie, nie znamy żadnych czarodziejskich [...]

[...] wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u wiekszosci cwiczacych? Jasne ze nogi, ale na drugim miejscu sa wewnetrzne czesci plewcow. Z przodu nadal widac motyle i gorne kaptury (nogi tez). Ale troche trudniej z miesniami wokol kregoslupa i [...]

[...] się plan. Z powodów pragmatycznych najwygodniejszy jest rozkład 7 dniowy, który zapewnia nam tygodniową powtarzalność treningów (prościej niż "poniedziałek klata, wtorek nogi itd" już nie można). Naturalnie nic nie stoi na przeszkodzie, żeby rozpisać plan 5, 10 czy 14 dniowy. Jednak tak jak podkreśliłem, dla wygody poruszamy się wyłącznie w [...]

[...] kołysać się z boku na bok, bądź stojąc w różne strony z pomocą własnych rąk lub rąk partnera. zginać kark Cwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha 6. Stojąc w rozkroku, nogi na szerokości bioder, ramiona wyprostowane w bok — energiczne skręty tułowia w prawo i w lewo. 7. Maszerując długimi krokami z wyciągniętymi w bok ramionami wykonywać [...]

[...] Wykonane bez rozpedu nie dotrenuja niektorych miesni, a konkretnie najszerszych. Zjawisko analogiczne jak w wioslowaniach (wyjasnione w powyzszym linku)... -uginanie nogi/ JEDNONOZ stojac na maszynie do prostowania nog(!) stojac: rzadkie cwiczenie, na niektorych silkach nie ma maszyny do uginania, wiec mozna sie nim ratowac. Jak dla [...]

[...] przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt MEZOCYKL I - FAZA 2 Poniedziałek - klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek - nogi (mała objętość) Środa - klatka/barki (gęstość) Czwartek - wolne/brzuch Piątek - klatka/barki (duża objętość) Sobota - plecy/biceps/triceps (mała objętość) Sunday - OFF/ [...]

[...] przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt MEZOCYKL I - FAZA 2 Poniedziałek - klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek - nogi (mała objętość) Środa - klatka/barki (gęstość) Czwartek - wolne/brzuch Piątek - klatka/barki (duża objętość) Sobota - plecy/biceps/triceps (mała objętość) Sunday - OFF/ [...]

[...] nogę lewej ręki itd.) 5-10x na każdą nogę. 9.Klękamy na jednym kolanie, a drugą nogę wyprostowujemy na bok tworząc kąt prosty, staramy się dotknąć rękom stopy wyprostowanej nogi, wytrzymujemy 15-20s, powtarzamy 2x na każdą nogę. 10.Stajemy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i kręcimy bioderkami 5x w każdą stronę. 11.Kładziemy ręce na [...]

[...] mięśni i zwiększa możliwości kontuzji. ZASADA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘŚNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywał się do mistrzostw USA w kulturystyce, miał pewien problem - nogi! Nie żeby im czegoś brakowało. Wręcz przeciwnie, były za dobre. Mięśnie czworogłowe miał tak silne, że nie mógł trenować ich efektywnie bez nakładania niewiarygodnych [...]

[...] się czym są mięśnie, czym są ćwiczenia i jak je stosować, uczyłem się podstaw o ludzkim ruchu i kinezjologii stosowanej w kulturystyce. - I wykonywałeś jakieś ćwiczenia na nogi w tamtym czasie? - Nie, w tamtym czasie nigdy nie ćwiczyłem nóg. Chyba spróbowałem wykonać kilka serii przysiadów, ale mój tata nie był pewny w jaki sposób je wykonywać. [...]

[...] zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h nogi w pełni sprawne, zakwasy to nie zawsze wyznacznik regeneracji ************************************************ Wielu poczatkujacych olewa przysiady. oto kilka przyczyn [...]

[...] wody przy skoku startowym lub ta, jaką przyjmuje pływak w trakcie wykonywania poślizgu po nawrocie: ręce wyciągnięte i złączone w przód przed głową, głowa miedzy ramionami, nogi wyprostowane i złączone. Uważa się, że wykonywanie ruchu dłonią z rozstawionymi palcami zmniejsz nieco opór wody powstający na dłoni. Gładkość ciała poruszającego się w [...]

[...] na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo [...]

[...] 1.35 - Lennox trafia lewy sierp w bok szyi Vita, jednak ten cały czas się obraca, i najwyraźniej amortyzuje 1.35 - Vit odchodzi po tej rotacj do tyłu, odbija się z tylnej nogi 1.36 - Vit bada dystans lewą 1.37 - Lewis wchodzi bardzo głęboko, z wychyleniem do przodu z lewym, dotyka twarzy Vita 1.38 - Vit schodzac do tyłu przed tym atakiem [...]

[...] Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz w [...]

[...] kolan, skutkiem czego możliwość zapracowania nogą (nogami) jest ograniczona. Niskie biodro oznacza pozycję, w której pozycja jest obniżona i do wysiłku włączają się mocno nogi. Początkującym zaleca się niskie biodro, żeby poprawić możliwości siłowe a także uczynić z tego ćwiczenie bardziej całościowe. Wśród zawodowców można spotkać obie [...]

[...] zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz Obszar wewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w [...]

[...] 6 Polecam ich wykonywanie na poręczach takich jak KELTON HD1. Sprawdzają się wyśmienicie. Technika wykonania: 1. Przyjmij pozycje techniczną 2. Ugnij się w biodrach, wypuść nogi i tułów technicznie do przodu 3. Dopasuj pozycje tak długo aż dojdziesz do efektu ściany 4. W kontrolowany sposób opuść się w dół, aż biceps dotknie przedramienia, [...]

Lepszy będzie trening Góra dół czy split Klatka biceps Nogi Barki Plecy triceps??

Szczupła góra, ładny zarys mięśni na brzuchu, chudziutkie ręce. Niestety grube, masywne nogi, uda, niejędrne pośladki. Potrzebuję deficytu czy nadwyżki? 166cm wzrostu, 55kg wagi, 21 lat Jem 1800kcal